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孕妈们的秋冬养生食谱

文章作者:丰泽园家 浏览量:535 类型:行业资讯 发布时间:2020-02-29 23:44:42 分享:



秋冬到,对于不少孕妈来说,秋冬节气就要注重保暖御寒了。秋冬保暖可不一定就是大鱼大肉,而是从营养素入手,荤素搭配,从秋冬开始,身体棒棒过完一个冬季。下面小编来分享一下孕妈的秋冬食谱。

1

步骤


食材:豌豆尖300克、皮蛋1个、油、盐、鸡精少许、蒜适量,水淀粉少许

豌豆尖富含丰富的碳水化合物、铜和胡萝卜素等营养素,特别适合出现暗适应能力下降,夜盲及干眼病;生长发育受阻;味觉、嗅觉减弱,食欲下降;头发干枯、皮肤粗糙、记忆力减退、心情烦躁及失眠等人群。

2

冬天到了,孕妇们的补铁工作也是不能松懈。铁能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。推荐食谱:山药乌鸡汤。

步骤


食材:乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜适量

食用乌鸡,可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效。

3

寒冷会影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。推荐食谱:干丝胡萝卜小炒。

步骤


食材:胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、油、盐适量

孕妇吃胡萝卜,增加自己的抵抗力,有助于提高抵抗病菌感染的能力。

4

秋天过后,孕妈不妨适当吃点酸的。虽然辣味食物有助暖身,但是过于刺激。冬天气候干燥,清润甘酸的食物,如柠檬、西红柿等,能帮助脾胃消化,提高抵抗力。推荐食谱:西红柿牛腩。

步骤


食材:牛腩肉400克、西红柿600克、姜3片、料酒15ml、香料1包、油40l、

葱。姜末各5克、牛肉汤300ml、生抽15ml、糖10克、盐4克、香菜15克。

炖一锅热呼呼的西红柿牛腩,全面补充营养,酸酸甜甜的味道还有助于开胃呢。如果为准妈妈还是新妈们没有胃口,这样一道菜最好了!

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爱了爱了,这些食物让孕妈妈温暖过冬!

但是,不想动手怎么办?


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